Sonntag, 16. Januar 2022

Tai' Chi Gung with Rasaji Tai Chi Gung Rasaji Aufwärmübung



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Tai Chi Gung

Stehende Übungen

1

00:00:00,000 --> 00:00:01,400

Tai Chi Gung

Stehende Übungen

 

2

00:00:06,570 --> 00:00:09,900

Rasaji, ich begrüße

Sie nach ihrer Rückkehr

 

3

00:00:09,900 --> 00:00:13,570

Wir werden jetzt die stehende

 Tai Chi Gung Übung durchführen

 

4

00:00:13,570 --> 00:00:17,570

die  über 3000 Jahre alt ist,

gelehrt von dem ersten

 

5

00:00:17,570 --> 00:00:21,570

Tai Chi Gung Meister

Boghanathar. OK?

 

6

00:00:21,570 --> 00:00:23,570

Wir beginnen mit

unserer Aufwärmübung.

 

7

00:00:23,570 --> 00:00:27,570

Die rechte Hand wird

 über die linke gelegt

 

8

00:00:27,570 --> 00:00:30,570

und wir beginnen mit

 einer kreisförmigen Bewegung.

 

9

00:00:35,300 --> 00:00:38,570

Sie haben Energiezentren und

 Druckzentren im ganzen Körper.

 

10

00:00:38,570 --> 00:00:41,570

Sie  haben zwei mittlere

 Zentren in eurer Handfläche.

 

11

00:00:41,570 --> 00:00:44,570

Wenn Sie also Ihre rechte Hand

 im Uhrzeigersinn lockern,

 

12

00:00:44,570 --> 00:00:50,570

wird die linke Hand automatisch

 in die richtige Richtung gehen.

 

13

00:00:51,570 --> 00:00:57,570

Drehen wir sie nach vorne und

 nehmen wir das Tempo ein wenig auf.

 

14

00:00:57,570 --> 00:01:00,570

Das ist extrem therapeutisch

  für die Ellbogen.

 

15

00:01:00,570 --> 00:01:04,570

 Wir haben die Bewegung

 verlangsamt und während wir

 

16

00:01:04,570 --> 00:01:07,570

die Bewegung verlangsamen

 beginnen, möchte ich, dass Sie

 

17

00:01:07,570 --> 00:01:11,570

Ihre Atmung

 verlangsamen.

 

18

00:01:14,570 --> 00:01:18,570

Jetzt gehen wir zur Übung

des Zusammendrückens weiter

 

19

00:01:18,570 --> 00:01:21,570

wir drehen die Hand und

 drücken und drehen die Handfläche,

 

20

00:01:21,570 --> 00:01:24,570

als ob Sie einen Kloß

 in der Hand hätten.

 

21

00:01:24,570 --> 00:01:27,570

Und Sie versuchen, den

 Kloß herauszudrücken. Ok?

 

22

00:01:27,570 --> 00:01:31,570

Während wir drücken,

 möchte ich, dass Sie

 

23

00:01:31,570 --> 00:01:37,570

mit dem Mund ausatmen

 und bei der Drehung einatmen.

 

24

00:01:37,570 --> 00:01:41,570

Das hilft, tiefe innere

 Spannungen zu lösen.

 

25

00:01:41,570 --> 00:01:45,570

Besonders im

 emotionalen Herzen.

 

26

00:01:45,570 --> 00:01:47,670

Wieder ausatmen und

 wir machen es nochmal.

 

27

00:02:06,570 --> 00:02:09,570

Lasst uns euer Handgelenk

 ein wenig dehnen,

 

28

00:02:09,570 --> 00:02:12,570

wie bei einer

 isometrischen Übung,

 

29

00:02:12,570 --> 00:02:15,570

indem wir ein wenig

 Druck auf die eine

 

30

00:02:15,570 --> 00:02:18,570

und die andere

 Seite ausüben.

 

31

00:02:18,570 --> 00:02:21,570

Die Meister des Fernen

 Ostens sagen, wenn die Energie

 

32

00:02:21,570 --> 00:02:24,570

in einer ausgeglichenen

 Weise fließt, bildet

 

33

00:02:24,570 --> 00:02:27,570

Sie das Muster

der Zahl Acht, die Figur Acht.

 

34

00:02:27,570 --> 00:02:30,570

Wir beginnen also

 die Figur Acht mit den Armen.

 

35

00:02:30,570 --> 00:02:33,570

die sich vom Rumpf wegstrecken,

und strecken die Arme

 

36

00:02:33,570 --> 00:02:40,570

bis zu einer fast

geraden Position aus

 

37

00:02:40,570 --> 00:02:43,570

Jetzt wickeln wir die Arme ein

 wie eine Schlange

 

38

00:02:43,570 --> 00:02:46,570

und ziehen sie

 wieder zurück

 

39

00:02:46,570 --> 00:02:52,570

kommen so nah an die Brust, wie es

 die Schultern erlauben. Noch einmal.

 

40

00:02:52,570 --> 00:02:54,570

Wir strecken

 die Arme ganz aus

 

41

00:02:54,570 --> 00:02:59,570

und mit den gestreckten

 Armen atmen wir ein und

 

42

00:02:59,570 --> 00:03:03,570

bringen die gestreckten

 Hände gerade nach innen,

 

43

00:03:03,570 --> 00:03:08,570

um uns mental zu konzentrieren.

 Ausatmen.Noch einmal bitte.

 

44

00:03:08,570 --> 00:03:10,170

Einatmen und

 ausatmen nach unten

 

45

00:03:22,570 --> 00:03:25,570

und beim letzten

Mal nach oben gehen.

 

46

00:03:25,570 --> 00:03:28,570

Machen Sie einen

 großen Kreis mit den Armen,

 

47

00:03:28,570 --> 00:03:31,570

es ist Zeit, die

 Schultern aufzuwärmen,

 

48

00:03:31,570 --> 00:03:36,570

Lassen Sie die Arme nach hinten

 rotieren, ein schöner großer Kreis. Nochmal!

 

49

00:03:36,570 --> 00:03:41,570

Versuchen Sie, mit den Schultern

 vollständig zu rotieren.

 

50

00:03:41,570 --> 00:03:50,570

und noch einmal wunderbar, ok?

 Wir machen eine Umkehrung.

 

51

00:03:50,570 --> 00:03:55,570

Ich möchte, dass Sie die Ellenbogen

beugen  über die erste Körperhälfte.

 

52

00:03:55,570 --> 00:04:01,570

Und strecken Sie den Arm aus

 und dehnen Sie Brust und Lunge.

 

53

00:04:01,570 --> 00:04:02,470

Noch einmal bitte.

 

54

00:04:14,570 --> 00:04:17,570

Noch einmal bitte

 so wichtig, noch einmal.

 

55

00:04:17,570 --> 00:04:20,570

Wir sind also wirklich in der

 Aufwärmübung und versuchen,

 

56

00:04:20,570 --> 00:04:23,570

das physische und

 emotionale Herz zu öffnen,

 

57

00:04:23,570 --> 00:04:26,570

um unser Tai Chi Gung

 Training zu beginnen. In Ordnung!

 

58

00:04:26,570 --> 00:04:29,570

entspannen Sie Ihre

 Arme an Ihrer Seite

 

59

00:04:29,570 --> 00:04:32,570

Konzentrieren wir uns

auf den Nacken und den Kopf,

 

60

00:04:32,570 --> 00:04:41,570

langsam nach unten mit dem Kopf

und nach oben und ein wenig zurück.

 

61

00:04:41,570 --> 00:04:44,120

Und wieder bitte gehen wir

 nach unten und nach oben

 

62

00:04:53,570 --> 00:04:58,570

und noch einmal.

 In Ordnung!

 

63

00:04:58,570 --> 00:05:02,570

Zurück in die neutrale Position,

 beginnen wir mit der Seitwärtsbewegung.

 

64

00:05:02,570 --> 00:05:08,570

Von einer Seite

 auf die nächste Seite

 

65

00:05:08,570 --> 00:05:09,670

Noch einmal.

Sehr gut.

 

66

00:05:15,570 --> 00:05:19,570

Jetzt ist der Oberkörper voller Energie

 und bereit, sich zu bewegen.

 

67

00:05:19,570 --> 00:05:23,570

Konzentrieren wir uns jetzt auf den unteren

 Teil des Körpers und beginnen wir,

 

68

00:05:23,570 --> 00:05:27,570

die Hüfte aufzuwärmen, indem wir uns

von einer Seite zur anderen bewegen.

 

69

00:05:27,570 --> 00:05:32,570

Ich werde mein Gewicht verlagern, indem ich

 die gegenüberliegende Ferse aufnehme

 

70

00:05:32,570 --> 00:05:38,570

und nach und nach immer länger

 auf jedem Bein verweile.

 

71

00:05:38,570 --> 00:05:45,570

Es ist sehr wichtig, gleichmäßig Druck auf

 die Ferse und den Fußballen auszuüben.

 

72

00:05:45,570 --> 00:05:51,570

Die Haltungsmuskeln kommen aus der

 Kniesehne und dem Wadenmuskel.

 

73

00:05:51,570 --> 00:05:54,570

Du musst also die

 Ferse nach unten drücken.

 

74

00:05:54,570 --> 00:05:57,570

Versuche nicht,mit dem Körper

 nach unten zu gehen.

 

75

00:05:57,570 --> 00:06:02,570

Bringen Sie den Körper

 senkrecht über das Bein.

 

76

00:06:02,570 --> 00:06:05,570

Wir gehen noch ein

 bisschen weiter, ich möchte,

 

77

00:06:05,570 --> 00:06:11,570

dass du rübergehst, das

Gleichgewicht hältst und einatmest,

 

78

00:06:11,570 --> 00:06:15,570

beim Ausatmen gehen

Sie zum anderen Bein.

 

79

00:06:15,570 --> 00:06:19,570

Einatmen Gleichgewicht ausatmen

 wieder verschieben bitte.

 

80

00:06:19,570 --> 00:06:22,270

Noch einmal, bitte!Einatmen

 Gleichgewicht.Noch einmal!

 

81

00:06:44,570 --> 00:06:49,570

Sehr, sehr gut. Wir gehen

 jetzt in den Angriffstand

 

82

00:06:49,570 --> 00:06:53,570

der in der Kampfkunst manchmal auch

 als Reiterstand bezeichnet wird.

 

83

00:06:53,570 --> 00:06:57,570

Wir sind etwa 20,32-30,48 Zentimeter

 zwischen den Knöcheln,

 

84

00:06:57,570 --> 00:07:02,570

die Knie sind leicht in

 Richtung der Zehen gebeugt.

 

85

00:07:02,570 --> 00:07:05,570

Wir beginnen die Angriffstand-Übung,

 indem wir die Arme

 

86

00:07:05,570 --> 00:07:09,570

sanft hinter der Taille verschränken

 und beim Einatmen die Brust,

 

87

00:07:09,570 --> 00:07:16,570

wir ziehen die Hüfte und das Becken nach

 vorne.  Beim Ausatmen lassen wir los.

 

88

00:07:16,570 --> 00:07:19,120

Einatmen, Hüfte nach vorne

 und ausatmen, loslassen.

 

89

00:07:34,570 --> 00:07:37,570

In der zweiten Hälfte

 entspannen Sie Ihre Arme

 

90

00:07:37,570 --> 00:07:42,570

und Schultern und

 isolieren den Beckenbereich.

 

91

00:07:42,570 --> 00:07:46,570

Laut den Tai Chi Gung Meistern

 kommen dreißig Prozent

 

92

00:07:46,570 --> 00:07:55,570

der Vitalität des Körpers

 aus der Position der unteren Wirbelsäule.

 

93

00:07:55,570 --> 00:07:58,570

Und wir wollen

diese Muskeln zurückgewinnen

 

94

00:07:58,570 --> 00:08:01,570

und lernen, die Hüften

 nach vorne zu ziehen.

 

95

00:08:01,570 --> 00:08:04,570

Es dauert zwei bis drei Monate,

 um dies zu erreichen.

 

96

00:08:04,570 --> 00:08:07,570

Fünf Minuten

 pro Tag.

 

97

00:08:07,570 --> 00:08:14,570

Noch einmal mit dem Ausatmen

 langsam nach oben kommen.

 

98

00:08:14,570 --> 00:08:17,570

Sehr gut.

Sehr, sehr gut.

 

99

00:08:17,570 --> 00:08:20,570

Jetzt gehen wir zu den

Tai Chi Gung Stehübungen über.

 

100

00:08:20,570 --> 00:08:24,570

Tai Chi Gung mit Rasaji DVD

 

101

00:08:24,570 --> 00:08:27,570

Kaiserwahl Sitzende Übungen

 

102

00:08:27,570 --> 00:08:30,570

"Lama's Lotus Atmungsübungen"

 

103

00:08:30,570 --> 00:08:33,570

" Tai Chi Gung Stehende Übungen!"

 

104

00:08:33,570 --> 00:08:37,570

"Tai Chi Formen Drei Perspektiven"

 

105

00:08:37,570 --> 00:08:39,570

,,140 Minuten Instruktionen"

 



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