Übersetzung mit Untertitelformat
Tai Chi Gung
Stehende Übungen
1
00:00:00,000
--> 00:00:01,400
Tai Chi Gung
Stehende Übungen
2
00:00:06,570
--> 00:00:09,900
Rasaji, ich
begrüße
Sie nach ihrer
Rückkehr
3
00:00:09,900
--> 00:00:13,570
Wir werden jetzt
die stehende
Tai Chi Gung Übung durchführen
4
00:00:13,570
--> 00:00:17,570
die über 3000 Jahre alt ist,
gelehrt von dem
ersten
5
00:00:17,570
--> 00:00:21,570
Tai Chi Gung
Meister
Boghanathar. OK?
6
00:00:21,570
--> 00:00:23,570
Wir beginnen mit
unserer
Aufwärmübung.
7
00:00:23,570 -->
00:00:27,570
Die rechte Hand
wird
über die linke gelegt
8
00:00:27,570
--> 00:00:30,570
und wir beginnen
mit
einer kreisförmigen Bewegung.
9
00:00:35,300
--> 00:00:38,570
Sie haben
Energiezentren und
Druckzentren im ganzen Körper.
10
00:00:38,570
--> 00:00:41,570
Sie haben zwei mittlere
Zentren in eurer Handfläche.
11
00:00:41,570
--> 00:00:44,570
Wenn Sie also
Ihre rechte Hand
im Uhrzeigersinn lockern,
12
00:00:44,570
--> 00:00:50,570
wird die linke
Hand automatisch
in die richtige Richtung gehen.
13
00:00:51,570
--> 00:00:57,570
Drehen wir sie
nach vorne und
nehmen wir das Tempo ein wenig auf.
14
00:00:57,570
--> 00:01:00,570
Das ist extrem
therapeutisch
für die Ellbogen.
15
00:01:00,570
--> 00:01:04,570
Wir haben die Bewegung
verlangsamt und während wir
16
00:01:04,570
--> 00:01:07,570
die Bewegung
verlangsamen
beginnen, möchte ich, dass Sie
17
00:01:07,570
--> 00:01:11,570
Ihre Atmung
verlangsamen.
18
00:01:14,570
--> 00:01:18,570
Jetzt gehen wir
zur Übung
des
Zusammendrückens weiter
19
00:01:18,570
--> 00:01:21,570
wir drehen die
Hand und
drücken und drehen die Handfläche,
20
00:01:21,570
--> 00:01:24,570
als ob Sie einen
Kloß
in der Hand hätten.
21
00:01:24,570
--> 00:01:27,570
Und Sie
versuchen, den
Kloß herauszudrücken. Ok?
22
00:01:27,570
--> 00:01:31,570
Während wir
drücken,
möchte ich, dass Sie
23
00:01:31,570
--> 00:01:37,570
mit dem Mund
ausatmen
und bei der Drehung einatmen.
24
00:01:37,570
--> 00:01:41,570
Das hilft, tiefe
innere
Spannungen zu lösen.
25
00:01:41,570
--> 00:01:45,570
Besonders im
emotionalen Herzen.
26
00:01:45,570
--> 00:01:47,670
Wieder ausatmen
und
wir machen es nochmal.
27
00:02:06,570
--> 00:02:09,570
Lasst uns euer
Handgelenk
ein wenig dehnen,
28
00:02:09,570
--> 00:02:12,570
wie bei einer
isometrischen Übung,
29
00:02:12,570
--> 00:02:15,570
indem wir ein
wenig
Druck auf die eine
30
00:02:15,570
--> 00:02:18,570
und die andere
Seite ausüben.
31
00:02:18,570
--> 00:02:21,570
Die Meister des
Fernen
Ostens sagen, wenn die Energie
32
00:02:21,570
--> 00:02:24,570
in einer
ausgeglichenen
Weise fließt, bildet
33
00:02:24,570
--> 00:02:27,570
Sie das Muster
der Zahl Acht,
die Figur Acht.
34
00:02:27,570
--> 00:02:30,570
Wir beginnen also
die Figur Acht mit den Armen.
35
00:02:30,570
--> 00:02:33,570
die sich vom
Rumpf wegstrecken,
und strecken die
Arme
36
00:02:33,570
--> 00:02:40,570
bis zu einer fast
geraden Position
aus
37
00:02:40,570
--> 00:02:43,570
Jetzt wickeln wir
die Arme ein
wie eine Schlange
38
00:02:43,570
--> 00:02:46,570
und ziehen sie
wieder zurück
39
00:02:46,570
--> 00:02:52,570
kommen so nah an
die Brust, wie es
die Schultern erlauben. Noch einmal.
40
00:02:52,570
--> 00:02:54,570
Wir strecken
die Arme ganz aus
41
00:02:54,570
--> 00:02:59,570
und mit den
gestreckten
Armen atmen wir ein und
42
00:02:59,570
--> 00:03:03,570
bringen die
gestreckten
Hände gerade nach innen,
43
00:03:03,570
--> 00:03:08,570
um uns mental zu
konzentrieren.
Ausatmen.Noch einmal bitte.
44
00:03:08,570
--> 00:03:10,170
Einatmen und
ausatmen nach unten
45
00:03:22,570
--> 00:03:25,570
und beim letzten
Mal nach oben
gehen.
46
00:03:25,570
--> 00:03:28,570
Machen Sie einen
großen Kreis mit den Armen,
47
00:03:28,570
--> 00:03:31,570
es ist Zeit, die
Schultern aufzuwärmen,
48
00:03:31,570
--> 00:03:36,570
Lassen Sie die
Arme nach hinten
rotieren, ein schöner großer Kreis. Nochmal!
49
00:03:36,570
--> 00:03:41,570
Versuchen Sie,
mit den Schultern
vollständig zu rotieren.
50
00:03:41,570
--> 00:03:50,570
und noch einmal
wunderbar, ok?
Wir machen eine Umkehrung.
51
00:03:50,570
--> 00:03:55,570
Ich möchte, dass
Sie die Ellenbogen
beugen über die erste Körperhälfte.
52
00:03:55,570
--> 00:04:01,570
Und strecken Sie
den Arm aus
und dehnen Sie Brust und Lunge.
53
00:04:01,570
--> 00:04:02,470
Noch einmal
bitte.
54
00:04:14,570
--> 00:04:17,570
Noch einmal bitte
so wichtig, noch einmal.
55
00:04:17,570
--> 00:04:20,570
Wir sind also
wirklich in der
Aufwärmübung und versuchen,
56
00:04:20,570
--> 00:04:23,570
das physische und
emotionale Herz zu öffnen,
57
00:04:23,570
--> 00:04:26,570
um unser Tai Chi
Gung
Training zu beginnen. In Ordnung!
58
00:04:26,570
--> 00:04:29,570
entspannen Sie
Ihre
Arme an Ihrer Seite
59
00:04:29,570
--> 00:04:32,570
Konzentrieren wir
uns
auf den Nacken
und den Kopf,
60
00:04:32,570
--> 00:04:41,570
langsam nach
unten mit dem Kopf
und nach oben und
ein wenig zurück.
61
00:04:41,570
--> 00:04:44,120
Und wieder bitte
gehen wir
nach unten und nach oben
62
00:04:53,570
--> 00:04:58,570
und noch einmal.
In Ordnung!
63
00:04:58,570
--> 00:05:02,570
Zurück in die
neutrale Position,
beginnen wir mit der Seitwärtsbewegung.
64
00:05:02,570
--> 00:05:08,570
Von einer Seite
auf die nächste Seite
65
00:05:08,570
--> 00:05:09,670
Noch einmal.
Sehr gut.
66
00:05:15,570
--> 00:05:19,570
Jetzt ist der
Oberkörper voller Energie
und bereit, sich zu bewegen.
67
00:05:19,570
--> 00:05:23,570
Konzentrieren wir
uns jetzt auf den unteren
Teil des Körpers und beginnen wir,
68
00:05:23,570
--> 00:05:27,570
die Hüfte
aufzuwärmen, indem wir uns
von einer Seite
zur anderen bewegen.
69
00:05:27,570
--> 00:05:32,570
Ich werde mein
Gewicht verlagern, indem ich
die gegenüberliegende Ferse aufnehme
70
00:05:32,570
--> 00:05:38,570
und nach und nach
immer länger
auf jedem Bein verweile.
71
00:05:38,570
--> 00:05:45,570
Es ist sehr
wichtig, gleichmäßig Druck auf
die Ferse und den Fußballen auszuüben.
72
00:05:45,570
--> 00:05:51,570
Die
Haltungsmuskeln kommen aus der
Kniesehne und dem Wadenmuskel.
73
00:05:51,570
--> 00:05:54,570
Du musst also die
Ferse nach unten drücken.
74
00:05:54,570
--> 00:05:57,570
Versuche
nicht,mit dem Körper
nach unten zu gehen.
75
00:05:57,570
--> 00:06:02,570
Bringen Sie den
Körper
senkrecht über das Bein.
76
00:06:02,570
--> 00:06:05,570
Wir gehen noch
ein
bisschen weiter, ich möchte,
77
00:06:05,570
--> 00:06:11,570
dass du
rübergehst, das
Gleichgewicht hältst
und einatmest,
78
00:06:11,570
--> 00:06:15,570
beim Ausatmen
gehen
Sie zum anderen
Bein.
79
00:06:15,570
--> 00:06:19,570
Einatmen
Gleichgewicht ausatmen
wieder verschieben bitte.
80
00:06:19,570
--> 00:06:22,270
Noch einmal, bitte!Einatmen
Gleichgewicht.Noch einmal!
81
00:06:44,570
--> 00:06:49,570
Sehr, sehr gut.
Wir gehen
jetzt in den Angriffstand
82
00:06:49,570
--> 00:06:53,570
der in der
Kampfkunst manchmal auch
als Reiterstand bezeichnet wird.
83
00:06:53,570
--> 00:06:57,570
Wir sind etwa
20,32-30,48 Zentimeter
zwischen den Knöcheln,
84
00:06:57,570
--> 00:07:02,570
die Knie sind
leicht in
Richtung der Zehen gebeugt.
85
00:07:02,570
--> 00:07:05,570
Wir beginnen die
Angriffstand-Übung,
indem wir die Arme
86
00:07:05,570
--> 00:07:09,570
sanft hinter der
Taille verschränken
und beim Einatmen die Brust,
87
00:07:09,570
--> 00:07:16,570
wir ziehen die
Hüfte und das Becken nach
vorne.
Beim Ausatmen lassen wir los.
88
00:07:16,570
--> 00:07:19,120
Einatmen, Hüfte
nach vorne
und ausatmen, loslassen.
89
00:07:34,570
--> 00:07:37,570
In der zweiten
Hälfte
entspannen Sie Ihre Arme
90
00:07:37,570
--> 00:07:42,570
und Schultern und
isolieren den Beckenbereich.
91
00:07:42,570
--> 00:07:46,570
Laut den Tai Chi
Gung Meistern
kommen dreißig Prozent
92
00:07:46,570
--> 00:07:55,570
der Vitalität des
Körpers
aus der Position der unteren Wirbelsäule.
93
00:07:55,570
--> 00:07:58,570
Und wir wollen
diese Muskeln
zurückgewinnen
94
00:07:58,570
--> 00:08:01,570
und lernen, die
Hüften
nach vorne zu ziehen.
95
00:08:01,570
--> 00:08:04,570
Es dauert zwei
bis drei Monate,
um dies zu erreichen.
96
00:08:04,570
--> 00:08:07,570
Fünf Minuten
pro Tag.
97
00:08:07,570
--> 00:08:14,570
Noch einmal mit
dem Ausatmen
langsam nach oben kommen.
98
00:08:14,570
--> 00:08:17,570
Sehr gut.
Sehr, sehr gut.
99
00:08:17,570
--> 00:08:20,570
Jetzt gehen wir
zu den
Tai Chi Gung
Stehübungen über.
100
00:08:20,570
--> 00:08:24,570
Tai Chi Gung mit
Rasaji DVD
101
00:08:24,570
--> 00:08:27,570
Kaiserwahl
Sitzende Übungen
102
00:08:27,570
--> 00:08:30,570
"Lama's
Lotus Atmungsübungen"
103
00:08:30,570
--> 00:08:33,570
" Tai Chi
Gung Stehende Übungen!"
104
00:08:33,570
--> 00:08:37,570
"Tai Chi
Formen Drei Perspektiven"
105
00:08:37,570
--> 00:08:39,570
,,140 Minuten
Instruktionen"
